一張椅子 靜坐放鬆身心

衛生署嘉南療養院是台灣主要精神專科教學醫院，即使工作繁雜，院長張達人卻是天天精神奕奕。張達人說，他持之以恆地運動，靠著靜坐學會「放下」，養成良好生活習慣，使他成為名副其實的養生「達人」。

年逾半百的張達人，看起來只有40多歲，他從大學時期養成慢跑習慣，持續30多年，即使工作忙碌，仍強迫自己每周至少跑兩次，每次30至40分鐘，強化心肺功能，更讓他覺得身心鬆弛。

張達人也熱愛爬山，家住台北市的他，每周六日休假回家，都會走一趟陽明山。

他說，爬山和慢跑一樣，都能放空腦筋、鬆弛身心，拋開工作壓力與煩惱，不過，為了保護膝蓋，20多年前他就開始戴著護膝爬山，近年因右腿狀況較差，為了避免運動傷害，他下山時都會穿戴登山專用護膝。

張達人說，年輕時喜歡聽流行音樂放鬆心情，現在常聽古典樂，尤其交響樂更能讓他情緒穩定。但最能幫助他放鬆身心的活動是靜坐，他每天上班前靜坐20分鐘，假日時常靜坐1小時以上。

他說，靜坐是多年前擔任精神科住院醫師時，向資深醫師學的，當初去學是為了教導精神病患藉著靜坐放鬆身心，沒想到自己也因此受益。

他透過靜坐學會放下念頭，這比長跑還要困難，但學會後讓他遇事鎮定、不慌亂，當他赴美深造時，也將靜坐方法教給當地的精神科醫師。

張達人的靜坐方法很簡單，重點不在姿勢，只需一張能讓人放輕鬆的椅子，閉眼、雙腿平行、雙手掌心朝上輕放膝上，採用吸氣時肚子凸出的腹式呼吸方式，注意力集中在下腹部，要練到心情能夠沉澱，腦中沒有任何念頭，他持續近兩年後，一坐就能很快靜下心來，平穩自律神經。

他說，他多年來因飲食不正常，三酸甘油脂偏高，半年前開始注意規律飲食，早餐只吃水果，感覺飢餓時就吃些五穀或天然蛋白類食品，中晚餐以青菜及魚類為主，少吃肉類，不吃消夜，每天上午都在辦公桌上放一粒蘋果，中餐前吃掉，半年來瘦了四公斤。

張達人建議，年過50歲的現代人，應該要找時間靜下心來，好好想想，自己已活超過半世紀，過去廿、卅年不顧一切打拚，接下來的日子要怎麼繼續下去，生活要如何過才更有意義？不論是否退休，都要為自己好好安排未來的生活。