久坐不動的代價

儘管活動的好處多多，但現代人總是太忙，常久坐不動，平均一天坐上十幾小時。還有些人平日幾乎不活動，一到假日便大量運動，健身不成反傷身。本文透過中、西醫師的專業解說引領讀者瞭解：「要活就要動」實質的養生內涵。

現代人久坐不動的情況相當普遍。在台灣有83%的上班族每天坐在辦公室時間超過6小時，下班後，除睡眠6～8小時外，其餘時間則坐在通勤的交通車上，電腦桌前上網，沙發上看電視，或是交際應酬的場所中，以至於中廣型身材顯露無遺。另外，生活中過度依賴e化產品的便利性，造成人的惰性，長期下來健康逐漸亮起紅燈而不自覺。


「假日戰士」健身不當反傷身 -
平日工作繁忙，假日則成為上班族渴望健身的時刻。這些平常不運動，到假日才瘋狂鍛鍊體能的「假日戰士」，很容易招致運動傷害，最常見為肌肉拉傷、肌腱炎、足部肌腱斷裂或十字韌帶斷裂。諷刺的是，原本運動的目地是為了要強身，最後竟因「運動傷害」而求診治療，有的甚至需要請假，影響到工作。


防範運動傷害掌握六大要領 -
針對假日戰士常見的運動傷害，建議掌握下列6個原則以先做好防範：

一. 平日做伸展操或核心肌群運動10～20分鐘，目的是訓練肌肉強度，增加肌力。

二. 假日運動前充分暖身、拉筋，有助於肌肉彈性；當身體感覺熱了、心跳加速、稍微出汗的程度才算暖到身。

三. 運動後同樣要收操，伸展全身的肌肉讓身體慢慢緩和下來。

四. 假日從事高強度運動要循序漸進增量，千萬不要單次運動過久或過量。

五. 學習正確的運動技巧，可向專業教練請教正確的姿勢。

六. 呼朋引伴一起運動較愉快，也不易偷懶。萬一發生運動傷害又可互相照應。


平時多活絡筋骨養生延年 -
俗話說「要活就要動」，光靠假日運動是不夠的，平時就該增加身體的活動量，其中的小秘訣在於將運動融入「生活」中。原則有二：

一、將久坐的時間改為動態的活動。

例如：

1.上下班多利用大眾運輸工具，提前一站下車再步行至目的地。

2.可以走樓梯就不要坐電梯。

3.辦公室內不要使用郵件溝通，走過去與同事討論公事。

4.中午外出吃中餐，不要叫外送。

5.走到離家比較遠的便利超商買東西。

6.少看電視，陪家人散步，帶小孩去公園玩。

7.多和家人到戶外活動以取代聚餐活動。

8.自己丟垃圾、拖地、整理房間。

9.有空時自己洗車，少用機器洗車。

二、 就地取材，平時利用手邊的物品，當作運動器材。

例如利用裝水的寶特瓶替代啞鈴運動，或隨時做毛巾操，每次10分鐘。


醫師的叮嚀 -
不要讓辦公室成為健康殺手，所以「平日要活動，假日要運動」，如此一來才能預防骨質疏鬆和心血管疾病，還可紓解壓力、幫助減重，讓您看起來年輕且延年益壽。並切記「平日活動」要持之以恆，「假日運動」前不宜急躁過量，要循序漸進增加肌力，掌握充分暖身的要領，才會有健康的身體在職場中快快樂樂地工作。 （文／林旭華醫師）


許多職業讓人不由自主地「久坐」，如：作家、出納、會計、電腦操作人員、主管，網路族群更是長時間「無動於衷」地坐著。久坐不動的代價是對健康造成下列潛在危害：