減重難！五大原因作祟，你敗在哪幾項？

現在想要減肥的人越來越多，很多人制定了詳細的節食計劃，但能堅持到底的人數寥寥無幾。更嚴重是有人節食減肥後反而更加暴飲暴食，原因就是無法忽視的飢餓感讓人不能抵制美食的誘惑，最終放棄整個計劃。因此，自覺性減少熱量攝取的減肥法往往無法奏效。一項美國全國民調結果顯示，每6名超重及肥胖成人中，只有一人能在減輕10%體重後保持長達一年。

節食的人應遠離食物。但鬧市街區中到處都是餐館；即使去超市採購食物以外的其他商品，也會被美食誘惑；食品製造商將原來的垃圾食品重新包裝，推出新的口味來吸引消費者。那麼，是什麼原因使人們總是感到飢餓，經不起美食的誘惑呢？eBlogfa網站列舉了以下5大原因。

1、太多的空閒時間：
人們一空下來就會感到無聊，特別是有彈性或短暫工作時間者。而閒暇之際人們慣用零食來打發時間。如果你追蹤自己在無事可做時從事的活動，你會發現自己總是走進廚房拿東西吃、或去試一試新的餐廳。

如果你已經意識到了在家無所事事時會吃很多零食，應儘量上網搜索要花大量時間準備的食物，隨後做一大份讓全家分享；或是在前往餐館的路上改變目的地，為自己買件新衣服或一本書。

2、荷爾蒙失調：
荷爾蒙失調會使人長期處於飢餓狀態中。如果人體內沒有攝入足夠的碳水化合物，血糖會降低，導致低血糖，讓人有隨時進食的慾望。碳水化合物是人體不可缺少的重要物質，多存在穀類、豆類和奶製品中。導致低血糖的一個原因是不當節食。人們總覺得應該避免澱粉類食物，也就是主食，但人體仍需要能量。這時應避免精煉食物，以全穀物食品代替，因為全穀物烘焙食品富含纖維，能延長飽腹感時間，使飢餓感消失。

3、憂鬱情緒：
憂鬱的症狀之一就是食慾突然改變，但這並不意味你患上了憂鬱症，你只是用食物來對抗情緒問題。工作上的壓力、情侶間的爭吵都會讓人情緒不佳，有人就用大量食物來緩和情緒。當你覺得悲傷或倦怠時，可以多做運動可以調節大腦中的荷爾蒙，使人心情振作，還避免了額外攝入大量的卡路里。

4、家中食物過多：
你可能剛剛開始節食，卻發現周圍還有很多以前採購的零食和飲料。這時很多人會對自己說：「讓我先吃完這些零食，然後再開始減肥。」也就是說，你還沒有真正開始減肥，就被垃圾食品破壞了整個計劃。不要為自己找藉口，最好的辦法是把沒有過期的食物捐給慈善組織，既能幫助別人，也對自身有益，一舉兩得。

5、沒有好好吃早餐：
這是人感到飢餓的最重要原因。眾多專家都指出，早餐是一天中最重要的一餐，為人體提供了一上午的能量，促進新陳代謝在接下來幾小時的燃燒，並消除全天的飢餓感。早餐是在飽餐一頓後攝入健康的碳水化合物的最佳時機，千萬不要忽略。但也不要吃垃圾食物，例如，用一碗低脂牛奶泡燕麥片來代替白麵包；一份新鮮水果代替果醬或奶油；一杯綠茶代替熱巧克力。這些選擇將使你攝入更多的能量以及更少的熱量。

人們對節食有個迷思：節食就是挨餓。但事實上，節食是對人體的重造。只要堅持正確的方法，節食減肥將能讓你輕鬆地享「瘦」健康。 【秦飛／大紀元】