瘦腿這樣做！6招超easy步驟

眼看韓國女子偶像團體每一個腿都跟竹竿一樣又直又細，或是名模們高挑筆直的身材，多想要自己的雙腿也能這麼美麗！但是東方女性多半屬於下半身較容易肥胖的基因，要瘦腿更是困難重重。美國「Live Strong」網站提供了瘦腿妙招，掌握6個步驟就能幫助燃燒下半身肉肉，往纖細雙腿邁進！


1.設定可達成目標。
一般來說，瘦身沒有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設定好要減去的體重最重要，理論上每天多消耗1000大卡的熱量，每周就可以減去1公斤體重，以此設定自己的減重目標。

2.改變飲食習慣。
多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果，例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子，可以防止腿部浮腫，西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。在日常飲食中多補充這些蔬果，並避免高熱量、高油脂的食物，另外，甜食也要盡量克制，高糖分會讓代謝變緩慢，更容易囤積脂肪在下半身。

3.有氧運動瘦全身。
同樣地，因為沒有局部減脂這種事，所以不如從有氧運動開始做起，每周至少三次，選擇自己可以長期挑戰的運動，慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。也可以交替進行，每周至少有150分鐘的運動量，心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。

4.重量訓練增基代。
有氧運動可以幫助身體體脂肪降低，但是也要身體肌肉量增加，才可以提升身體的基礎代謝率，讓坐著也能瘦！也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式，效果更加分。

5.下半身阻力練習。
做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作，可以幫助訓練腿部肌肉組織，每周至少兩次。

6.睡眠充足也很重要。
每天睡足8小時也可以幫助瘦腿，因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝，不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人，更容易讓體重上升、變胖。


跟從以上6種步驟，循序漸進地進行瘦腿計畫之餘，還要記得保持耐心與毅力，腿要瘦下來不是一朝一夕能達成的，至少都要三個月以上才能看出明顯效果，所以持之以恆，每天寫下飲食與運動記錄也是激勵自己繼續加油的方法。 【華人健康網╱記者羅詩樺／編譯】

濟陽級艦巡弋臺海廿年 - 獵鯊哨戒嚇敵利器

在海軍各型艦中，反潛戰力堪為翹楚的當屬濟陽級軍艦，當年首批返國的濟陽、鳳陽、汾陽等三艘艦，成軍迄今邁入廿週年，168艦隊為它們舉辦別開生面的慶祝活動，曾在艦上服役過的老戰友們也於今天再次聚首，共同回顧該型艦投入我國戰備行列、捍衛臺海安全的艱辛歷程；而這三艘當年由他們親手操作、細心維護的「老朋友」，其實在國軍積極充實戰備能力，以及展現國防自主決心等方面，也有著深刻意義。

　濟陽級艦原是美軍的諾克斯級軍艦，首批向美方租借的三艘，1993年完成移交並返國加入戰備行列；該型艦原始設計是以強調反潛作戰的驅逐艦為著眼，尤其艦上配備AN/SQS-26CX艦首聲納、AN/SQS-35 IVDS可變深度聲納、AN/SQR-18A被動式拖曳聲納等先進裝備，至今仍是我國海軍反潛作戰的利器，部署於蘇澳基地，更樹立起海軍在臺灣東部海域的堅實屏障，堪稱深海的獵鯊哨戒。

　事實上，接艦初期，由於濟陽級艦的防空作戰能力不足，海軍將當年對陽字號驅逐艦進行性能提升的武進三型系統移植，濟陽級艦的綜合作戰能力至此大幅提昇；在性能提昇的過程中，雖然包括艦體載台及武器系統均為美造裝備，但最關鍵的戰鬥系統部分，則是由中山科學研究院操刀設計，可將艦上的防空飛彈、搜索雷達、光電射控等充分整合，執行作戰任務，足見我國不僅積極尋求武器獲得來源，對於提昇現有裝備戰力的著力甚深；關於這一點，出席慶祝活動的老艦長也說，曾有美方人員表示，對諾克斯級艦的戰力在我國能提昇到這個地步感到非常訝異。

　展望未來，雖然濟陽級艦服役已迄廿年，坊間也不斷傳出各種該艦將被取代的討論，包括向美方購買派里級「熱艦」，或增造成功級艦等傳言，不論是否屬實，濟陽級艦的戰備實力仍屬優異，反潛設備也依舊是海軍水下作戰的中堅戰力，只要有它在的一天，將會持續以極具嚇阻力與威脅性的全方位偵搜、作戰能力，擊退海中「潛」在的敵人。 （軍聞社記者李一豪特稿）

人間冥河 「納特龍湖」- 觸碰就石化

真有人間冥河！根據美國媒體報導，非洲坦尚尼亞的「納特龍湖」含有神奇化學物質，動物­一不小心觸碰到湖水就會變成石頭，且屍體萬年不化，湖水上橫陳一具具木乃伊乾屍。

「納特龍湖」（Lake Natron）位於東非大裂谷的火山區，毗鄰肯亞邊境，湖水是富含礦物質的溫泉，水溫­高達65度，火山灰加上礦物質使得湖內的pH值高達9至10.5，屬於強鹼標準。

只有長腳的紅鶴能在如此惡劣的生存環境中悠遊，大部分的動植物不僅難以活命，一但不小­心觸碰到湖水，便會與水中的強鹼起化學反應，最後身體完全被鈣化，且湖水大量的鹽分讓­屍體如同木乃伊一般，萬年不化。

攝影師布蘭特（Nick Brandt）將這些湖面上一具具的動物木乃伊拍攝下來，畫面驚悚嚇人，也讓神秘的「­納特龍湖」引起外界討論。

激似美海軍X-47B / 台灣正研發艦載「朱雀無人機」?

台灣正研發艦載「朱雀無人機」？大陸媒體8日引述外媒消息指出，朱雀無人機集偵察和攻擊於一體，可在發生衝突或交戰初期摧毀敵方防空體系，同時還能突破敵方防空火力，執行對地打擊任務。目前這項消息還未經過國防部證實。

報導指出，朱雀無人機重達7噸，長約14公尺，翼展約9.5公尺(和F-16戰機相當)，機翼可摺疊以便拖至機庫，外型相似美國海軍X-47B無人機。朱雀無人機計畫使用1台TFE-1042型發動機(IDF戰機使用的引擎)當作動力，飛行速度約為0.8馬赫。

據報導，朱雀無人機具有低可探測性的特性，機身採用雙進氣口的飛翼布局設計，機身大量使用反雷達波複合材料，機首裝備1台探索雷達，腹部安裝2個內置武器艙，配掛自製對空、對海與巡航導彈等武器。

陸媒引述外媒消息說，台灣之所以發展無人機，是因為美國將不再出售隱形戰機和無人機給台灣，而無人機的空中偵察和突襲成本較低，將是未來空戰潮流。

陸媒分析，目前台灣給朱雀無人機的定位，是可以在無法接受任何衛星或雷達指令下，獨立完成飛行、自動接戰、攻擊和返航任務，並在敵區的干擾和複雜電磁環境下，進行導航及自我校正。此外，它在戰區的飛行速度超過現有一切偵察機。

原文網址: http://www.ettoday.net/news/20131008/279585.htm#ixzz2h6eYGVrz